停止拖延的情緒行為動力學:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢

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譯自:Finish what you start:the art of following through, taking action, executing, & self-discipline

其他題名:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢 10-10-10法則鍛鍊意志力不藉口懶散半途而廢 十十十法則鍛鍊意志力不藉口懶散半途而廢 華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」, 恆毅力、執行力全面提升! 華頓史丹福哈佛等名校爭相運用學會誘因捆綁結合任務拆解恆毅力執行力全面提升

作者:彼得.霍林斯(Peter Hollins)著;呂孟娟譯

出版年:2020[民109]

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:EPUB

ISBN:978-957-9094-62-7 ; 957-9094-62-4

附註:版權頁副題名: 華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」, 恆毅力、執行力全面提升!

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心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?
總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?
 
大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……
「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!
 
歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,
從此不再藉口懶散、半途而廢!
 
★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kindle暢銷榜!★
 
美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100個成年人中,約有1/5(相當於20人)是慢性或慣性拖延症者,近幾年更有攀升趨勢!
 
□知道手邊的事很緊急,反而越想先做其他事
□被詢問進度,經常回答「我再看看」
□總覺得還有時間,明天再做也無妨
□滿心期待未來成果,但不知從何做起
□為目標(如創業、考試)安排一堆計畫,卻遲遲無法開始
 
若你勾選上述拖延項目越多,代表「誤事」的機會越高——就算如此,你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你,如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!
 
★善用「情緒行為動力學」,擺脫逃避心理,從此不再拖延
《心理科學》(Psychological Science)期刊報導,拖延僅能帶來一時的愉悅感,但伴隨而來的多項壞處,卻可能造成身心長期傷害。到了最後,總是臨時抱佛腳的人,恐怕必須承受更多痛苦,而且還會表現得比別人差。
 
《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除!
 
【情緒】
►►適當的神經質:對負責事物保持強烈警覺性,一旦發生困難,就立刻解決它。
►►群體壓力:讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚,你會避免拖延。
 
【行為】
►►40-70原理:若已掌握40~70%資源,馬上執行,別浪費時間在無謂的等待上。
►►誘因捆綁:在工作中「自我獎勵」,讓過程是愉悅的,就不會因為痛苦而想逃避。
►►任務拆解:把工作內容拆解成數個細項,再循序漸進一個個完成,心理負擔較小。
 
★比爾‧蓋茲親身實踐!克服「拖延症」的成功祕訣!
看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。
 
某次,當比爾‧蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!
 
為了徹底根除「拖延症」,比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!
 
本書特色
 
◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」,增強意志力,提高行動力!
◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究,只要按部就班練習,任何人都能擺脫「拖延症」!
 
國內推薦
 
丁菱娟/新創及二代企業導師、資深公關人
林長揚/企業內訓培訓師、暢銷作家
林珮玲Ada/筆記女王
黃大米/作家
(依首字筆畫排序)

作者介紹
 
彼得.霍林斯(Peter Hollins)
 
暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者,具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。他喜歡與家人健行、喝啤酒及嘗試畫畫,現居美國華盛頓州西雅圖。著有《幸運,你可以學會的能力》、《加速式‧子彈學習法則》。
 
譯者介紹
 
呂孟娟
 
雙寶媽,曾任職於日商,目前為兼職譯者。喜愛文字,喜愛戲劇,喜愛從文字中窺見這個世界。譯作有《圖騰的祕密》、《無冰的世界》等書。

  • 前言 掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活(p.Section0002.xhtml)
  • 1把空想化為行動力,如何辦到?(p.ch1.xhtml)
  • 想要「堅持到底」,你必須具備四能力(p.ch1.xhtml)
  • 「等一下」再做,代表「永遠不會做」(p.ch1.xhtml)
  • 越想達到「完美」,越會讓自己裹足不前(p.ch1.xhtml)
  • 發揮最大潛力,白日夢也能變成真(p.ch1.xhtml)
  • 2自我驅動力,維持幹勁的祕訣(p.ch2.xhtml)
  • 善用「群體壓力」,激發行動力(p.ch2.xhtml)
  • 直視「內在欲望」,驅使自己朝目標前進(p.ch2.xhtml)
  • 掌控機會成本,少犧牲就有高效益(p.ch2.xhtml)
  • 動機「視覺化」,提高任務完成率(p.ch2.xhtml)
  • 3建立「心智模型」,減少出錯率(p.ch3.xhtml)
  • 想維持專注力?「三件事」是關鍵(p.ch3.xhtml)
  • 缺乏企圖心,用「提醒技巧」來強化(p.ch3.xhtml)
  • 10-10-10法則,斷絕外界誘惑更有效(p.ch3.xhtml)
  • 「忍耐」十分鐘,可堅定意志力(p.ch3.xhtml)
  • 4相信自己,從「正向思維」開始(p.ch4.xhtml)
  • 任何你做過的事,絕不會白費(p.ch4.xhtml)
  • 跨越舒適圈,練習和「不安」自在相處(p.ch4.xhtml)
  • 成敗並非一切,累積經驗更重要(p.ch4.xhtml)
  • 小心!「情緒認知偏差」會帶來重傷(p.ch4.xhtml)
  • 5把事情變有趣,創造愉悅工作環境(p.ch5.xhtml)
  • 強化當下滿足感,動力源源不斷(p.ch5.xhtml)
  • 「任務拆解」破除惰性,讓執行效率更高(p.ch5.xhtml)
  • 適度「神經質」,有效「防呆」不出錯(p.ch5.xhtml)
  • 6揮別耍廢行為,增強恆毅力(p.ch6.xhtml)
  • 增加「享樂難度」,強化自律能力(p.ch6.xhtml)
  • 優化「預設行為」,生產力加倍(p.ch6.xhtml)
  • 工作產能低?你可能有「注意力殘留」問題(p.ch6.xhtml)
  • 列出「別做清單」,減輕大腦運作負擔(p.ch6.xhtml)
  • 40-70原理,專注在最重要的事情上(p.ch6.xhtml)
  • 「正念冥想」釋放壓力,助你保持思路清晰(p.ch6.xhtml)
  • 7讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」(p.ch7.xhtml)
  • 目標「期望值」越高,失落感就越大(p.ch7.xhtml)
  • 「多元選擇」非好事,只會扼殺執行力(p.ch7.xhtml)
  • 過度「擔憂」,反而無法掌握進度(p.ch7.xhtml)
  • 自我評斷,易陷入挫敗的惡循環(p.ch7.xhtml)
  • 8內建「系統化行為」,拉近與成功的距離(p.ch8.xhtml)
  • 採用「計分板」,激勵自己往目標邁進(p.ch8.xhtml)
  • 預留「彈性時間」,規畫事物更自由(p.ch8.xhtml)
  • 程序「組織化」,縮減工作成本(p.ch8.xhtml)
  • 整合實體資源,打造勝利方程式(p.ch8.xhtml)
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