微伸展.輕運動:徹底擺脫全身痠痛麻

點閱:123

其他題名:徹底擺脫全身痠痛麻

作者:毛琪瑛著

出版年:2015[民104]

出版社:資料夾文化

出版地:臺北市

集叢名:醫療保健:8

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-5698-55-3 ; 986-5698-55-2

給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你,
真人全圖解,700張精細動作完全解析!
6大身體區塊、21種最常見症狀,一天5分鐘,自己的痠痛自己救!
 
「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲:
1.全身伸展強化操2.上/下半身共同運動3.局部肌群舒緩操
 
Step1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QRcode連結)
還沒被痠痛困擾以前,你應該這麼做!透過全身伸展強化操,放鬆緊繃肌肉,趁著痠痛問題還沒來,就先讓肌肉們得到最完善的伸展,才能預防之後出現的痠痛麻問題!(要是時間不夠,也有「零碎時間簡易版」,加上QRcode,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,忙碌再也不是藉口!)
 
Step2【上/下半身共同運動】
身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪?那就先做上/下半身共同運動吧!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!
 
Step3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上/下半身共同運動以後,接著就能根據症狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解,跟著詳盡圖解,做出最正確的動作(還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒),讓你做得標準,才能真正舒緩痠痛麻!
 
快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本
從此痠痛麻不再,大小毛病都滾開!

作者簡介
 
毛琪瑛醫師(28年臨床經驗)
 
經歷:
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

  • ◆ 推薦序 1 台灣復健醫學會理事長 ─ 王亭貴(p.2)
  • ◆ 推薦序 2 美國《時代雜誌》全球百大影響力人物、創新工場創辦人兼董事長 ─ 李開復(p.3)
  • ◆ 推薦序 3 書田診所復健科主任 ─ 潘筱萍(p.4)
  • ◆ 推薦序 4 國立台北藝術大學音樂系前系主任及管弦與擊樂研究所所長 ─ 蘇顯達(p.5)
  • ◆ 作者序 ─ 學習與自己的身體對話,用更多的愛心守護它,相信身體能夠給你最大的回報!(p.6)
  • ◆ 寫在本書之前:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!(p.8)
同書類書籍